Що
таке панічна атака?
Панічна
атака — це відчуття страху та тривоги, яке може охопити нас досить раптово та
зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами, такими як
запаморочення, задишка та прискорене серцебиття.
Багато дітей
під час нападу відчувають жах, ніби ось-ось станеться щось погане. Ці відчуття
можуть виникати навіть тоді, коли реальної небезпеки немає.
Ознаки
та симптоми панічних атак
Під
час панічної атаки дитина може відчувати втрату контролю над тим, що
відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Їй навіть може
здаватися, що вона помирає. Наш організм може по-різному реагувати на панічні
атаки. Серед цих реакцій:
·
задишка,
прискорене або ускладнене дихання;
·
запаморочення
або відчуття непритомності;
·
підвищена
чутливість до освітлення;
·
прискорене
серцебиття та стиснення у грудях;
·
потовиділення
більше звичайного;
·
тремтіння
кінцівок та хиткість у ногах;
·
сльози,
незмога перестати плакати;
·
відчуття,
ніби людина «застрягла» та не може рухатися;
·
спазми у
шлунку або нудота.
Що
викликає панічні атаки?
Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки в дітей чи
дорослих. Відомо, що їх може спричинити тривожність із приводу чогось або
проживання важких чи стресових ситуацій. Серед них:
·
тривога,
викликана складнощами вдома чи у школі;
·
стрес
через такі речі, як іспити, дружба чи стосунки;
·
смерть
близької людини;
·
страх,
викликаний жорстоким поводженням або зневагою;
·
насильство.
Панічні
атаки в дітей і підлітків
Панічні атаки часто починаються в підлітковому віці, хоча
можуть виникати в дитинстві. Напади можуть спричиняти сильне занепокоєння, а
також впливати на настрій та інші аспекти діяльності дитини.
Деякі діти починають уникати ситуацій, у яких вони
бояться нападу паніки. Підлітки можуть вживати алкоголь або наркотики, щоб
зменшити тривожність. Якщо панічні атаки не розпізнати та не лікувати, вони
можуть спричинити майбутні ускладнення, такі як важка депресія та суїцидальна
поведінка.
За умови вчасної діагностики панічні атаки в дітей
зазвичай добре лікуються.
Як
допомогти дитині впоратися?
Перший
крок до подолання панічної атаки — дізнатися, що її спричинило. Запитайте в
дитини, як вона почувається та що викликало в неї тривогу чи стрес. Чи змушують її панікувати певні
ситуації або місця? Розуміння цього допоможе дитині подумати про те, як вона
може з цим упоратися.
Під
час панічної атаки дитина може відчувати, що втрачає контроль. Ось що ви можете
зробити, щоб повернути його та допомогти дитині «заземлитися».
1. Прийміть
ситуацію. Іноді здається, що легше просто уникати ситуації чи місця,
які змушують нас панікувати. Це природно. Однак уникнення може посилити
тривогу. Мета полягає не в уникненні ситуацій, а в тому, щоб дитина навчилася
справлятися з тим, як вона себе в них почуває.
2. Згадайте алфавіт. Попросіть дитину
назвати щось на кожну літеру алфавіту. Це можуть бути тварини, імена, місця,
їжа тощо. Така вправа залучить іншу частину мозку дитини та відверне увагу від
страху та тривоги.
3. Зосередьтеся на диханні. Черевне дихання дуже
заспокоює й допомагає кисню проникати в легені. Ось проста техніка, яка
складається з трьох кроків:
·
Крок 1.
Покладіть руку на живіт.
·
Крок
2.Зробіть п’ять глибоких вдихів (п’ять секунд на вдих і п’ять секунд на видих;
вдих через ніс і видих через рот).
·
Крок 3.
Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій животик, як
повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.
4. Знайдіть безпечні місця. Якщо дитина відчуває
паніку, скеруйте її до пошуку місця, де вона зможе спокійно дихати та думати.
Це може бути знайомий їй фізичний простір, наприклад, ваш дім чи її кімната.
Або уявне місце, де вона відчуває спокій, наприклад, улюблений куточок парку чи
біля моря.
5. Зосередьтеся
на своїх п’яти почуттях
Хороша техніка, яка повертає в реальність – 5-4-3-2-1. Потрібно подивитися
навколо себе, відмітити 5 предметів, які бачиш; 4 звуки, які чуєш; 3 відчуття
на тілі (дотик); 2 запахи й 1 смак. Це те, що допомагає привести себе до тями,
коли ви відчуваєте, що накочується панічна атака.
6. Рухайтеся й рахуйте
Якщо ви знаходитеся в укритті, робіть перерви, щоб ходити. За підвищеної
тривоги ходіть і рахуйте кроки. Можна навіть ходити на місці, щоб переробляти
кортизол та адреналін, які виробляються в організмі під час стресу.
Коли
звертатися по професійну допомогу?
У
важких випадках панічних атак дитина або підліток може боятися вийти з дому.
Якщо ви помітили, що в дитини симптоми панічних атак тривалі, настав час
звернутися по допомогу до фахівця.
Спочатку
дітей або підлітків з симптомами панічних атак повинен обстежити сімейний лікар
або педіатр. Якщо причиною симптомів не є якесь фізичне захворювання чи стан,
дитину скерують на консультацію до дитячого та підліткового психіатра.
Зазвичай
напади паніки можна зупинити за допомогою лікування. Терапія на ранніх стадіях
може запобігти серйозним ускладненням.
